NELLO SPORT PRIMA DI TUTTO DEVI DIVERTIRTI!

Ciao a tutti, come state?

Si avvicina il giorno della foto e della pesata mensile. Mi sono impegnato molto questo mese, come al solito del resto.

Ho aumentato notevolmente le dosi di macronutrimenti ingeriti e quindi so di aver messo su un po’ di peso. Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Ad ogni modo, probabilmente avrò incrementato anche quella, mi vedo infatti più “coperto” sulla zona addominale rispetto al mese scorso, ma se voglio davvero mettere su una buona base di massa muscolare devo essere disposto a scendere a qualche compromesso.

Devo essere sincero, sono ancora lontano dalle 2800/3000 kcal che avevo calcolato di dover assumere, ma piano piano mi ci sto avvicinando. Questo ovviamente significa dovermi fare da mangiare la sera o la mattina prima di andare al lavoro, e spendere un po’ di più per la merenda delle 11.30 e quella delle 17.30. Ma quest’anno si fa tutto!

Per quanto riguarda l’allenamento invece sto andando bene. Mi alleno 5 volte la settimana per ora. Eseguo 4 volte l’allenamento CrossFit seguito da un allenamento tipico da palestra. Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza 21-15-9-6-3 e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press.

L’allenamento mi fa stare bene e il gruppo di colleghi di CrossFit, essendo determinati come me, sono fonte di nuovi stimoli e consapevolezza.

“Nello sport prima di tutto devi divertirti”.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

 

Descrizione esercizi:

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

SETTEMBRE: MESE DI CAMBIAMENTI.

Settembre è stato un mese impegnativo. Ho iniziato a lavorare e finendo alle 19 non è stato semplicissimo allenarsi con costanza. Ad ogni modo ce l’ho messa tutta. Devo essere onesto l’allenamento è la parte più bella della giornata. Mi piace fare fatica! E’ preoccupante secondo voi?

Mi sto allenando 5 volte a settimana. Riesco ad andare a CrossFit 3 volte, 1 volta mi alleno giù in cortile, dove ho la sbarra per fare le trazioni e un giorno a settimana, di solito il sabato, corro. Oltre a fare CrossFit prima del WOD alleno uno o due gruppi muscolari. Martedì alleno i pettorali e i dorsali, giovedì le spalle e le gambe, mentre venerdì alleno i bicipiti e i tricipiti. Sto pensando di prendere la certificazione come istruttore di CrossFit. Ho già sostenuto quella per personal trainer nel 2012 e con questa potrei approfondire ulteriormente la mia conoscenza in materia. Mi piace allenarmi e vorrei che il mio lavoro futuro fosse legato al mondo del fitness. Vorrei davvero motivare le persone a mettercela tutta e a dare il massimo in ogni situazione.

Apriamo ora il capitolo alimentazione. Sto infatti facendo fatica a seguire un’alimentazione finalizzata ad acquisire massa muscolare. Non riesco a mangiare le giuste quantità di alimenti al lavoro. Infatti prepararsi 3 pasti è estremamente difficile, a volte riesco a farmene 2, ma il terzo mai. E non va bene. Nel senso, non raggiungerò mai il mio obiettivo facendo così. Ho inoltre messo su 1 kg. Ora peso 78kg.

Nel mese di ottobre mi impegnerò di più anche per quanto riguarda la corretta alimentazione, lo prometto!

In attesa di aggiornamenti vi auguro un buon allenamento.

“Credo solo nel duro lavoro. I conti si fanno alla fine non a un terzo del percorso.”

A presto.

dimagrimento con il crossfit

 

Questo è il mio Diario CrossFit.

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

BILANCIO DI META’ MESE

Questa mattina mi sono pesato. La bilancia segnava 80kg. Più 3kg rispetto al 30 agosto. Sono impaziente di farmi la foto del mese per valutare cosa è successo. Starò mangiando troppo? Non penso. Ho aumentato le dosi e i pasti, ma continuo a mangiare “pulito” ed a evitare grassi dove possibile. Mi sto allenando con una buona frequenza. Faccio infatti 4/5 allenamenti a settimana, 4 di CrossFit e un giorno almeno vado a correre.

Durante ogni l’allenamento eseguo il workout CrossFit, che varia ogni volta, cercando di prediligere i wod con pesi e bilancieri, rispetto a quelli aerobici. Inoltre alleno sempre “un muscolo” diverso dopo l’allenamento. Ieri ho fatto petto per esempio. Panca piana e inclinata. Ho aumentato inoltre il mio massimale. Sono riuscito infatti a fare 2 colpi con 120kg alla panca piena, e non è male.

Impaziente del “check” del mese vi saluto con l’ultimo wod:

6 DeadLift

6 Clean

6 Push Press

Il massimo di rounds in 20 minuti.

A presto.

CrossFit istruzioni per l'uso

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

LAVORARE, ALLENARSI E MANGIARE BENE. TRINOMIO POSSIBILE?

Lavorare, allenarsi e mangiare bene. Trinomio possibile?

Lavorare full time e allo stesso tempo allenarsi costantemente e mangiare come si deve è estremamente difficile.
Io ci sto provando, ma come bilancio della prima settimana non posso essere soddisfatto.
Ho seguito infatti solo 3 lezioni CrossFit, delle 4 che mi ero programmato. Inoltre dovrò correre
oggi pomeriggio e/o domani. L’allenamento CrossFit questa settimana non è stato duro, anzi.
Il workout di lunedì consisteva in 50 Jumping Jacks, 40 Swings, 30 Squats, 20 Pull ups. Per 4 rounds, 3 per i meno allenati. (come riferimento cronometrico ho conseguito il workout in 17 minuti). L’allenamento CrossFit di mercoledì coinvolgeva Lunges, Push ups, Swing, Box Jumps e Knee to elbow eseguiti nella formula 21-18-15-12-9-6 oppure 18-15-12-9-6. L’allenamento CrossFit di ieri ha coinvolto invece Push press e Squat box jump.
E’ sull’alimentazione, come al solito, che riscontro le difficoltà maggiori. Per “mettere su massa”, il mio obiettivo dei prossimi mesi, devo riuscire a mangiare bene e allo stesso tempo tanto. L’alimentazione a mio avviso è l’unica cosa in grado di farti fare il “salto di qualità”. Intendo costruire una muscolatura importante e allo stesso tempo definita, addominali scolpiti, benefici sulla salute. Ad ogni modo, pur preparandomi il pranzo la sera prima, non riesco a fare gli spuntini. Mi riesce ancora difficile trovare il modo di mangiare il corrispettivo in cibo di 40/50 grammi di proteine sulla scrivania del mio ufficio. Il problema oltre che logistico è anche pratico. Devo infatti trovare alcune soluzioni e pasti da 20-25 grammi di proteine, comodi da mangiare, buoni, economici e che alla lunga non stufino. (La bresaola potrebbe essere perfetta, ma non voglio spendere 5 euro al giorno, solo per le merende!).
Questa sarà la mia missione per la prossima settimana, oltre a una migliore ovviamente la schedulazione degli allenamenti. Il mio programma sarà:
Martedì: Allenamento CrossFit + Petto;
Giovedì: Allenamento CrossFit + Bicipiti-Tricipiti;
Venerdi Allenamento CrossFit + spalle e dorso. Mi lascerò come opzionale un altro giorno tra lunedì, sabato e domenica per un allenamento CrossFit da fare a casa + gambe e un altro giorno per la corsa.
Ogni commento e consiglio è ben accetto 🙂
A presto

The CrossFit Diary

The CrossFit Diary

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CROSSFIT: TRA STIMOLI CONTINUI E NUOVE SFIDE.

Il CrossFit mi piace sempre di più. E’ fantastico che l’allenamento cambi ogni giorno. In palestra per esempio ci sono molti esercizi tra i quali scegliere, ma va a finire quasi sempre che tutti eseguano gli stessi set, allenamenti e persino ripetizioni. Questo non va bene sia per i tuoi muscoli, che hanno bisogno di differenti stimoli, sia per te, che necessiti continuamente di nuove sfide. Il CrossFit infatti ti propone una sfida continua con te stesso, attraverso l’esecuzione di programmi di allenamento sempre diversi e stimolanti.
Oggi ho dovuto affrontare un’altra importante e ormai incombente faccenda. Mi sono dovuto pesare. Negli ultimi mesi ho infatti trasgredito molto con l’alimentazione. Ho sempre fame e non avendo la bilancia a casa ho fatto finta di non vedere la mia pancia lievitare e i miei pantaloni preferiti finire nell’ultimo cassetto perchè diventati troppo stretti. Uno dei benefici dei WOD del CrossFit è appunto quello di farti consumare molte calorie, bruciare i grassi e quindi perdere peso. Il mio obiettivo per esempio è di perdere 4kg abbastanza rapidamente per poi lavorare in modo più completo ed efficace sulla muscolatura. Non sono infatti disposto ad asciugarmi troppo. Ho infatti deciso di combinare il CrossFit alla pesistica “pura”.
I miei allenamenti infatti da oggi saranno un mix dei due, sfruttando le caratteristiche del CrossFit per bruciare più calorie, lavorare sulla resistenza e sugli esercizi funzionali. Allo stesso tempo, dopo ogni WOD eseguirò una sessione di pesi così da mantenere e sviluppare la massa muscolare. Ovviamente per ottenere tutto questo la vostra sessione di allenamento dovrà essere accompagnata da un’alimentazione opportuna.
WORKOUT DEL GIORNO:
RISCALDAMENTO: 5 minuti di vogatore, 5 minuti di bike.
WORKOUT: Thruster
Pull Ups
Eseguiti 21-15-9 volte in questo modo. Thruster *21 + Pull Ups*21 + Thruster *15 + Pull Ups*15 + Thruster *9 + Pull Ups*9, nel minor tempo possibile.
Il livello III, può eseguire il trx invece dei Pull Ups.
Il livello II eseguirà il Thruster con 30kg. Il livello I eseguirà il Thruster con 40kg.
Io oggi ho fatto il WOD di II livello in 13 minuti.

crossfit allenamento dieta alimentazione 11

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore