Meno di 10 giorni alla fine della DIETA. Ci siamo quasi..

Ciao a tutti, mancano ormai meno di 10 giorni alla fine della dieta e i risultati sono buoni. Ho aumentato il numero degli allenamenti aerobici e quelli a corpo libero e sto perdendo una buona quantità di grasso. A peso ho perso per ora “solo” 1 kg e mezzo, ma come probabilmente sapete la massa magra pesa più di quella grassa e sono riuscito ad aumentare anche quella. Continuo a fare pesi, potenziamento soprattutto e vario gli allenamenti CrossFit, 2 esclusivamente con pesi e 2 misti/a corpo libero, in più corro una volta a settimana. La dieta procede bene. Tolte le prime due settimane, dove è stato davvero difficile rinunciare al pane e ai dolci soprattutto, sto seguendo la dieta senza eccessivi intoppi o sacrifici.

Questi i risultati a meno di 10 giorni alla fine della dieta, ma non si molla!

AFORISMA SPORT risultati crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

DIETA: CHE FATICA DIRE NO AI DOLCI!

Ciao a tutti, questa settimana ha messo a dura prova la mia forza di volontà. Dire di no alla colomba, i dolci, il cioccolato, la lasagna, ecc… non è stato proprio facilissimo, ma mi sono difeso egregiamente.

La mia dieta rimane pressoché costituita da 6 pasti bilanciati per un totale di 2500/2600 kcal al giorno. E’ una dieta abbastanza proteica, ma non sto rinunciando ad 1 etto e mezzo di riso a pranzo ed a 300 grammi di verdura la sera.

Per quanto riguarda l’allenamento questa settimana ho alternato 2 WOD CrossFit a 2 allenamenti “da palestra” con i pesi.

Il programma della prossima settimana sarà leggermente diverso. Ho deciso infatti di iniziare ad eseguire gli allenamenti CrossFit tutti i giorni, facendoli precedere da un allenamento mirato al potenziamento muscolare. Lunedì farò i Deadlift + il WOD, martedì Panca e Dips + WOD, giovedì gli Squat + il WOD, venerdì Spalle + WOD, mentre domenica allenerò i bicipiti e i tricipiti + la classica corsetta.

Buon allenamento a tutti e non mollate!

allenamento settimanale PALESTRA

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

PIATTO PROTEICO A BASE DI PESCE!

Questo è un piatto sano, nutriente e proteico che ha meno di 300 KCalorie!

Accompagnato da 150 grammi di piselli oppure da 100/200 grammi di verdure di stagione potrebbe tranquillamente rappresentare “il piatto perfetto”.Il nasello infatti è un pesce povero di grassi e allo stesso tempo ricco di proteine e di omega3.

Vi ricordo che un buon risultato è sempre accompagnato da una sana, equilibrata e coerente alimentazione. Nutrirsi nel modo adeguato infatti è importante quanto allenarsi con fatica ogni giorno. Ogni pasto saltato o ogni pasto sbagliato può essere paragonato esattamente a un allenamento saltato oppure fatto male.

Potreste allenarvi in palestra tutti i giorni, fare Crossfit fino a bruciare 700/800 kcal all’ora, andare a correre e molto altro, ma se l’alimentazione non supporta il vostro sforzo fisico tutto sarà vano.

Quindi è errato pensare che basti allenarsi. L’allenamento rappresenta infatti solo una parte, certamente importante, della preparazione. Mangia in modo coerente all’obiettivo che ti sei posto.

Se vuoi perdere grasso, dovrai fare molto esercizio aerobico e cercare di non esagerare con le calorie. Mentre se vuoi aumentare la massa muscolare avrai bisogno di un fabbisogno energetico superiore a quello ordinario in grado di supportare le faticose sessioni di pesi in palestra.

 

PIATTO PROTEICO PESCE

 

 

Valori nutrizionali corrispondenti:

 

nasello al sugo