MERCOLEDI’, GIORNO DI RIPOSO DALL’ALLENAMENTO. -58

Mercoledì, giorno di riposo dall’allenamento ma non dalla dieta.

-58 giorni e pane e dolci iniziano a mancarmi. Ma non si molla. Oggi ho assunto circa 2310 Kcal, mangiato in modo sano e controllato. 58 di questi giorni direi 🙂

dieta

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

MARTEDI, SECONDO GIORNO DI DIETA. -59

Siamo a martedì, secondo giorno di dieta. Oggi non ho mangiato in modo perfetto. Ho dovuto mangiare fuori e quando si mangia fuori spesso è un disastro. Sono riuscito comunque ad acquisire 2543 Kcal. Ho ecceduto un po’ troppo con i grassi rispetto a ieri e alla linea guida che mi ero imposto.
Per quello che riguarda l’allenamento ho invece allenato le spalle e fatto un WOD CrossFit da 20′. L’allenamento CrossFit di oggi è tra quelli che preferisco, prevedeva infatti quasi esclusivamente esercizi con il bilanciere.
59 giorni ancora di dieta e di allenamento, avanti così!

dieta e allenamento

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

PRIMO GIORNO DI DIETA

Primo giorno di dieta e di allenamento andato bene.
Ho assunto 150kcal in meno del fabbisogno calorico che mi ero imposto. Domani infatti farò uno spuntino più sostanzioso a metà mattina. Per il resto la mia dieta non varierà molto, a differenza dell’allenamento.
Oggi infatti ho allenato il petto e fatto un rapido allenamento CrossFit, domani invece allenerò le spalle e le gambe. La dieta non è per nulla faticosa da mantenere, 2400 kcal infatti non sono pochissime e riesco a fare 6 pasti abbastanza equilibrati. Tutto è migliorabile e siamo solo all’inizio, ma la strada è quella giusta!

dieta

Domani si inizia la dieta! -60 giorni

Niente più scuse, domani inizio la dieta. Non sarà una dieta ferrea e ipocalorica. Il mio obiettivo sarà perdere 4 kg di grasso in 60 giorni (2 mesi).

iniziamo dalla teoria: 1 kg di grasso equivale a 9000kcal, quindi dato che il mio obiettivo è perdere 4kg di grasso, non devo fare altro che perdere 36000kcal, (9000kcal x 4), in 60 giorni di dieta. Va considerato  inoltre che io peso attualmente 81,5kg e il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il mio attuale peso è di 3000kcal.

Ok, fino a qui tutto semplice, possiamo quindi andare avanti nell’analisi calcolando quante calorie al giorno dovrò “togliere” dal mio fabbisogno calorico giornaliero, per perdere 4 kg di grasso in 2 mesi.

Calorie da “togliere” al giorno = Calorie totali da consumare/ il numero di giorni di dieta che voglio fare. In numeri: 36000kcal / 60 giorni (2 mesi) =600kcal da “togliere” al giorno. Non poche!

Questo significa che per 2 mesi dovrò acquisire 3000kcal-600kcal=2400kcal al giorno.

Da domani cercherò quindi di tenere sotto controllo le calorie ingerite, con il supporto di qualche comoda applicazione probabilmente, e postare a fine giornata la dieta seguita e l’allenamento fatto.

Ovviamente dovrò rispettare alcune linee guida importantissime:

  • è fondamentale che il mio organismo assuma i nutrienti essenziali per mantenersi in forma e in salute, tendenzialmente dividerò i macro-nutrienti ingeriti seguendo la regola del 40-30-30 (40% DI CARBOIDRATI, 30% DI PROTEINE, 30% DI GRASSI).
  • Non dovrò saltare nessuno dei 6 pasti previsti.
  • La colazione sarà uno dei pasti fondamentali della mia dieta.
  • Pensare di perdere solo massa grassa è inverosimile, quindi dovrò stare molto attento all’alimentazione e al carico di allenamento al quale mi sottoporrò.

Il dimagrimento migliore, più efficace e più duraturo è quello che avviene con una dieta consapevole. Quindi diffidate delle diete lampo, cioè quelle che vi faranno perdere sia massa grassa che massa magra.

dieta

SPIEDINI DI POLLO

Questo è un piatto ideale sia per una cena proteica e leggera, sia per un pranzo sostanzioso (accompagnando gli spiedini con una porzione di pane e di patate).

spiedini di pollo

spiedini di pollo

Valori nutrizionali della ricetta:

spiedini di pollo

spiedini di pollo

PIATTO PROTEICO

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Ingredienti utilizzati, quantità e valori nutrizionali:

Ricetta proteica

Ricetta proteica

Valori nutrizionali per 100 grammi di prodotto:

valori nutrizionali

valori nutrizionali

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