ALLENAMENTO CROSSFIT 21-15-9-15

Il WOD CrossFit che abbiamo fatto oggi prevede l’esecuzione di tutti gli esercizi prima 21, poi 15, poi 9 e poi ancora 15 volte. I meno allenati possono saltare le ultime 15 ripetizioni per esercizio. Si eseguiranno in sequenza i 21 affondi, poi i 21 burpees, concludendo con i 21 sit ups. Dopodiché si inizierà il round da 15 ripetizioni e così via. Non ci sono pause programmate. Fermatevi quando ne sentite il bisogno. La cosa importante come sempre è concludere l’intero allenamento CrossFit, non importa quanto tempo ci mettiate.

allenamento CrossFit

allenamento CrossFit

allenamento CrossFit

allenamento CrossFit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore