TORTELLINI DI CARNE AL RAGU’

Domenica ho preparato un pranzo proteico, nutriente e molto semplice da fare: i tortellini di carne, al ragù.

tortellini al ragù

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Ingredienti, valori nutrizionali e calorie

tortellini al ragù calorie

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CROSSFIT: TRA STIMOLI CONTINUI E NUOVE SFIDE.

Il CrossFit mi piace sempre di più. E’ fantastico che l’allenamento cambi ogni giorno. In palestra per esempio ci sono molti esercizi tra i quali scegliere, ma va a finire quasi sempre che tutti eseguano gli stessi set, allenamenti e persino ripetizioni. Questo non va bene sia per i tuoi muscoli, che hanno bisogno di differenti stimoli, sia per te, che necessiti continuamente di nuove sfide. Il CrossFit infatti ti propone una sfida continua con te stesso, attraverso l’esecuzione di programmi di allenamento sempre diversi e stimolanti.
Oggi ho dovuto affrontare un’altra importante e ormai incombente faccenda. Mi sono dovuto pesare. Negli ultimi mesi ho infatti trasgredito molto con l’alimentazione. Ho sempre fame e non avendo la bilancia a casa ho fatto finta di non vedere la mia pancia lievitare e i miei pantaloni preferiti finire nell’ultimo cassetto perchè diventati troppo stretti. Uno dei benefici dei WOD del CrossFit è appunto quello di farti consumare molte calorie, bruciare i grassi e quindi perdere peso. Il mio obiettivo per esempio è di perdere 4kg abbastanza rapidamente per poi lavorare in modo più completo ed efficace sulla muscolatura. Non sono infatti disposto ad asciugarmi troppo. Ho infatti deciso di combinare il CrossFit alla pesistica “pura”.
I miei allenamenti infatti da oggi saranno un mix dei due, sfruttando le caratteristiche del CrossFit per bruciare più calorie, lavorare sulla resistenza e sugli esercizi funzionali. Allo stesso tempo, dopo ogni WOD eseguirò una sessione di pesi così da mantenere e sviluppare la massa muscolare. Ovviamente per ottenere tutto questo la vostra sessione di allenamento dovrà essere accompagnata da un’alimentazione opportuna.
WORKOUT DEL GIORNO:
RISCALDAMENTO: 5 minuti di vogatore, 5 minuti di bike.
WORKOUT: Thruster
Pull Ups
Eseguiti 21-15-9 volte in questo modo. Thruster *21 + Pull Ups*21 + Thruster *15 + Pull Ups*15 + Thruster *9 + Pull Ups*9, nel minor tempo possibile.
Il livello III, può eseguire il trx invece dei Pull Ups.
Il livello II eseguirà il Thruster con 30kg. Il livello I eseguirà il Thruster con 40kg.
Io oggi ho fatto il WOD di II livello in 13 minuti.

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore