Allenamento Spalle

DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI

 

Muscoli Interessati nelle Distensioni con manubri sopra la testa:

• Deltoide
• Trapezio
• Tricipite brachiale

In piedi con ginocchia e anche leggermente piegate, con 2 manubri che vengono posti di fronte alle spalle.

Da questa posizione si esegue una distensione verso l’alto, avvicinando le 2 mani senza che i manubri si tocchino (si perderebbe tensione).

Si deve evitare una rotazione interna della spalla (Arnold press), per non causare un conflitto sub-acromiale che può danneggiare la spalla

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non alternare la postura del rachide.

Respirare

–> PUSH PRESS

Il push press a differenza delle distensioni, prevede una leggera flessione delle gambe in fase eccentrica, per poi ridistenderle in fase concentrica.

Questo vi permetterà di sollevare un carico maggiore, grazie alla spinta delle gambe.

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