5 KG PERSI IN 2 MESI. L’IMPEGNO RIPAGA SEMPRE

Ho fatto bene a farmi la foto all’inizio di questa “avventura”. Guardandoti tutti i giorni allo specchio non è facile percepire i miglioramenti ottenuti. E’ vero la bilancia dice 77kg, due mesi ne pesavo 82, meno 5kg in solo 2 mesi, ma vederlo è sempre più d’impatto. Non è vero?
Il percorso è ancora molto lungo e più si va avanti più diventa difficile. Ora infatti inizia la fase del “costruire”. Intendo infatti mettere su massa muscolare. Metterò su peso ovviamente, ma è giusto così. Mi sto preparando una dieta mirata, devo ancora decidere se limitarmi a 2300 KCal circa o sfondare il muro delle 2500. Questo lo valuterò in base a quanto tempo riuscirò a dedicare all’allenamento con l’inizio di settembre. Per ora mi tengo stretto il risultato ottenuto. 5 chili persi in 2 mesi, con le vacanze estive di mezzo. Consapevole che il bello deve ancora iniziare.

5 kg persi in 2 mesi

5 kg persi in 2 mesi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

VUOI DIMAGRIRE? WOD CROSSFIT 7

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento a corpo libero. Questo allenamento non necessità infatti di pesi e bilancieri per essere completato,

allenamento per dimagrire

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Il CrossFit ti permette di bruciare moltissime calorie. E’ infatti un programma di allenamento intenso, con poche pause, che può arrivare a farti consumare 700 kcalorie.

allenamento per dimagrire

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CROSSFIT, ALIMENTAZIONE E RISULTATI.

Oggi voglio parlare con voi della possibilità di perdere massa grassa attraverso il CrossFit. Partirò da alcune testimonianze raccolte in palestra in questi giorni. La maggior parte delle persone hanno ottenuto una perdita di peso e quindi una diminuzione della massa grassa. Ma non sono rare le testimonianze di persone che hanno aumentato il loro peso, incrementando la massa e il tono muscolare. Questo aspetto, a essere sincero mi spaventa un pò.

A tale proposito oggi ho parlato con l’istruttore che mi ha mostrato alcune foto degli atleti più importanti del settore. Come già sapevo hanno fisici perfetti. Sono infatti dotati di un’importante massa muscolare e allo stesso tempo di una definizione incredibile. Il segreto oltre che nell’allenamento con carichi sta nell’alimentazione. Come sempre aggiungerei. Senza un’adeguata alimentazione non si andrà mai da nessuna parte. Il dispendio di energie e calorie di un WOD, allenamento del giorno, è elevato. Quindi senza una dieta adeguata difficilmente riuscirai a costruire muscoli. Ad ogni modo anche se il tuo obiettivo dovesse essere “semplicemente” quello di perdere grasso, seguire un’alimentazione corretta potrebbe essere di notevole aiuto.

Detto ciò ho deciso di iniziare una dieta parallelamente all’allenamento. L’obiettivo che mi pongo è di perdere i kg presi durante il mio soggiorno in Australia e Irlanda, 3/4 kg, senza però rinunciare alla massa muscolare faticosamente creata negli ultimi anni passati in palestra.

Allenamento del giorno:

RISCALDAMENTO: 1500mt di vogatore.

WORKOUT: Il workout è diviso per livelli. Io dovendo ancora imparare alcuni esercizi ho dovuto seguire il III livello, quello più facile, quindi scriverò comunque anche il livello II, quello intermedio.

III LIVELLO:    Squat libero.                                           II LIVELLO:    Squat avanti (Con peso pari al 50% del BW)

                      Deadlift con peso                                                         Deadlift (con peso pari al 50% del BW)

                      Push Up (Piegamenti)                                                  Push Up

                      Box Jump o Step Up                                                     Box Jump

                               30 – 20 – 10 – 5                                                                   30 – 20 – 10 –  20

Questo vuol dire eseguire 4 volte il WOD facendo per la prima volta 30 ripetizioni per esercizio, la seconda 20 ripetizioni per esercizio, la terza 10 e la quarta 5/20.

Per esempio io ho completato il WOD di III livello in 12″.

Immagine

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore