PIATTO PROTEICO

PIATTO PROTEICO: POLIPO E ASPARAGI

Per ottenere risultati significativi e un fisico più snello, tonico e definito si deve seguire un regime alimentare coerente ed equilibrato.

Non si dovrà mangiare meno, ma meglio!

Io ho eliminato il pane e i dolci da un mese e ho già ottenuto risultati significativi. Sono meno gonfio e più definito.

Quella che vi presento oggi è una ricetta proteica a base di polipo e asparagi. Questo piatto è ottimo per una cena leggera e proteica, oppure, con l’aggiunta di un etto di riso, può essere un ottimo pranzo bilanciato.

Buon appetito!

PIATTO PROTEICO

 

 

VALORI NUTRIZIONALI polipo

MAGAZINE DI ALLENAMENTO E ALIMETAZIONE CROSSFIT

Mi sono divertito a raccogliere i migliori articoli del diario CrossFit in 2 Riviste, quella di Ottobre e quella di Novembre. All’interno del magazine potete trovare infatti una raccolta di allenamenti CrossFit, piatti proteici e ovviamente l’articolo sui miglioramenti mese per mese. Sto per concludere anche la rivista di Dicembre. Quest’ultima è strutturata molto bene, con un nuovo layout e contenuti molto interessanti.

Se volete leggere basta cliccare sulla foto! 🙂

the crossfit diary     COPERTINA

COLAZIONE: COME INIZIARE AL MEGLIO LA GIORNATA.

Fate colazione, vero?

Alcuni studi rivelano che la colazione sia un pasto fondamentale per i nostri ritmi di vita. La colazione dovrebbe ricoprire il 20-30% delle calorie assunte durante tutta la giornata. E’ quindi fondamentale che sia fatta, e anche bene.

Durante la colazione si può bere il latte, mangiare cerali, yogurt, frutta, uova, ecc…. Tutti alimenti sani e nutrienti.

In tutte le diete, sia in quelle con focus il dimagrimento, che in quelle orientate all’acquisizione di massa muscolare, la colazione ricopre un ruolo fondamentale.

Mangiando adeguatamente riuscirete ad arrivare allo “spuntino delle 11” senza fatica e a non “spizzicare” prima di pranzo.

Quindi, fate colazione!

 

 

colazione proteica

 

Valori nutrizionali:

valori nutrizionali

PIATTO PROTEICO E POCO CALORICO

proteine e muscolatura

proteine e muscolatura

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare saprai sicuramente che non basta allenarsi duro. Infatti i tuoi muscoli hanno bisogno di cibo per essere costruiti. Nella fattispecie di proteine e aminoacidi. Il fabbisogno proteico necessario per “mettere su” massa muscolare è di 1,5-1,8 grammi di proteine per kg. Quindi se come me pesate 80kg, il vostro fabbisogno dovrebbe essere di circa 120-144 grammi di proteine al giorno. Ovviamente per “smaltire” tale ammontare dovete bere di più, 1,5-2 litri di acqua al giorno.

proteine

proteine

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