WOD AL PARCO

Il WOD CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere fatto al parco, oppure in palestra. Gli esercizi presenti dell’allenamento CrossFit sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo molto duri. Fare 100 trazioni, Pull Up, è davvero tosto, i meno allenati possono quindi usare il trx per farle. Per quanto riguarda i piegamenti invece, i push up,chi dovesse fare fatica, può poggiare le ginocchia a terra. Mentre per quanto riguarda gli Squat, nessuno sconto, si fanno tutti! 🙂

WOD crossfit AL PARCO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTI CROSSFIT CON BILANCIERE: MOLTO INTENSI!

Questa settimana mi sono concentrato sulla tecnica del Muscle-Up, esercizio molto faticoso per ora riesco a farne solo 5 di fila, e su una serie di allenamenti CrossFit con il bilanciere.

Gli allenamenti CrossFit che abbiamo fatto sono abbastanza brevi, ma molto intensi. Prevedono infatti  esercizi CrossFit completi e sono organizzati su basse ripetizioni e un buon carico. Questi allenamenti CrossFit, preceduti da un buon riscaldamento e  un po’ di potenziamento, e seguiti da una sessione di addominali di una decina di minuti, costituiscono un ottimo allenamento.

Il primo WOD CrossFit prevede 4 Toe to bar, che consistono nel portare le punte dei piedi alla sbarra, 6 Pull up, cioè 6 trazioni alla sbarra e 8 Burpees. Io ho fatto 11 giri in 12 minuti.

Il secondo WOD CrossFit invece prevede 6 Clean, cioè la girata con il bilanciere, 8 Front Squat, cioè Squat con il bilanciere appoggiato in avanti ed infine 10 Sit up, cioè addominali. Io ho fatto un totale di 9 giri, divisi in 3 giri nei primi 3 minuti, 2 giri nei secondi, 2 giri nei terzi e 2 giri nei quarti, eseguendo il tutto con un peso non eccessivo, 50kg.

Prima di eseguire questi Esercizi CrossFit che prevedono l’uso del bilanciere, assicurati di aver appreso bene la corretta tecnica di esecuzione.

Condividete il vostro risultato e buon allenamento!

WOD CON BILANCIERE

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CrossFit: L’importanza delle trazioni

Oggi è stata dura. Ho infatti eseguito l’allenamento più pesante per ora.
Devo migliorare, soprattutto nell’esecuzione delle trazioni. Oggi per esempio il WOD prevedeva 20 Pull Ups ogni “giro”. A essere onesto durante l’ultimo set mi sono dovuto fermare diverse volte per portarlo a termine. Devo probabilmente perdere peso e allo stesso tempo incrementare la mia forza, poichè il gap tra chi sa fare le trazioni e chi no, in termini di tempo, è davvero rilevante. Ho infatti completato l’allenamento in 34minuti. Il mio risultato era in media con quello degli altri, ma i più bravi hanno concluso il workout in 25minuti, ben 9 in meno di me.
E’ vero, è solamente da due settimane che mi alleno e che mi affaccio al CrossFit, ma la voglia di migliorare è tanta.
Sto iniziando a capire che il CrossFit fa emergere l’atleta per eccellenza. Il più forte, quello in condizioni cardiovascolari migliori, il più flessibile. Una compilation di tutte le doti migliori che puoi vedere e cercare.

WOD: pull up * 20 + push up * 30 + sit up * 40 + squat * 50. In base al proprio livello va eseguito 3 (livello III), 4 (livello II), 5 volte (livello I).
Gli atleti che decidono di eseguire il livello III possono ovviamente sostituire i Pull ups con il TRX ed eseguire i Push ups in modo facilitato, appoggiando le ginocchia sul pavimento.
Io ho eseguito il livello II in 34 minuti.

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore