UN ANNO DI CROSSFIT..

E’ ora di tirare qualche somma su quello che mi ha dato il CrossFit e “l’allenamento CrossFit”.

Premetto che mi alleno ormai da moltissimi anni e non ho mai avuto una trasformazione così importante sul mio fisico in così poco tempo. Ho passato moltissimi anni in palestra con la certezza che tutti quelli grossi e definiti allo stesso tempo fossero “pompati”. Mi sbagliavo. Quest’anno ho capito che tutto è possibile con una programmazione di allenamento ben pianificata e varia, e un’alimentazione corretta. Per quello che mi riguarda la strada è ancora lunga, ma so di avere margini di miglioramento altissimi.

Cosa mi ha dato il CrossFit?

Il CrossFit mi ha dato la possibilità di imparare praticamente da subito, esercizi fondamentali, come Deadlift, Trazioni, Push Press e Squat, che nelle palestre “tradizionali” sono quasi visti come esercizi proibiti.. ditemi quante volte avete visto fare uno stacco da terra in palestra? io zero.

Il CrossFit mi ha permesso di superare in continuazione i miei limiti. Allenarti in palestra, con le altre persone ti spinge a fare meglio, a fare di più, a spingere anche oltre il limite per stare al passo di gente più forte, con l’obiettivo di fare sempre meglio, di raggiungerli e di superarli.

Mi ha dato la possibilità di migliorare la mia resistenza al lavoro, mi ricordo che nonostante fossi ben allenato durante la mia prima lezione di CrossFit ho rischiato di vomitare.. ps. mangiate leggero  prima di un WOD.

Il CrossFit mi ha permesso di aumentare tutti i miei massimali. Da un anno all’altro ho aumentato tutti i miei massimali. Da 100 a 140 kg di panca, per fare un esempio.

L’allenamento CrossFit, seguito da una dieta attenta, mi ha permesso di bruciare molto del grasso corporeo che avevo, trasformando la mia percentuale di grasso da circa il 20% a circa il 7. Quando ho iniziato pesavo circa 80kg, ora il mio peso è lo stesso ma la percentuale di massa magra è notevolmente aumentata.

Per il prossimo anno inizierò da subito un piano di Allenamento e alimentazione preciso, con l’intento di migliorarmi sempre di più.

Se qualcuno vuole condividere la sua esperienza in questo blog, è il benvenuto!

Buon allenamento e mi raccomando allenatevi con coscienza e consapevolezza, ricordando che gli allenamenti CrossFit sono molto intensi e necessitano di giusta tecnica e preparazione per essere compiuti nel modo corretto e funzionale.

A presto.

Ale

risultati crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

RIFLESSIONI SULL’ALLENAMENTO CROSSFIT..

Ci eravamo lasciati con questo post: “La dieta è finita, ma è solo l’inizio” e ridendo e scherzando è passato già un mese!

La mia “dieta” sta continuando ovviamente. E’ meno rigida e mi concedo più strappi alle regole, ma la base dei  6 pasti al giorno è rimasta. Ormai non è più un problema prepararmi da mangiare e nemmeno allenarmi praticamente tutti i giorni, come per tutto c’è bisogno di impegno e costanza.

Per quello che riguarda l’allenamento devo aprire invece una parentesi interessante. Infatti  dall’ultimo post relativo alla mia dieta, esattamente un mese fa, ho perso ben 2,5 kg.

2,5 kg in un mese, considerando che la mia percentuale di massa grassa non era elevata, non è poco. Certo ho continuato a mangiare bene, tenendo comunque elevata la percentuale di proteine assunte (circa 2g per kg, divise abbastanza uniformemente nei 6 pasti), ma ho soprattutto introdotto nel mio allenamento molti più allenamenti CrossFit, soprattutto quelli a corpo libero.

C’è poco da fare, per chi non fosse ancora convinto il CrossFit ti permette di bruciare davvero molte calorie e se non si sta attenti anche troppe! Dico questo perché il mio obiettivo era di non scendere troppo sotto gli 80kg e ora sono circa 78kg. Quindi si deve capire bene quale sia l’obiettivo che ci si è preposti e poi organizzare allenamenti e dieta nel modo più opportuno. Nel mio caso ridurrò gli allenamenti CrossFit a corpo libero, concentrandomi sempre di più su quelli con il bilanciere che non durino più di 15 minuti e aumenterò gli esercizi con i pesi e il potenziamento muscolare.

Ditemi cosa ne pensate o se avete idee o esperienze differenti..

Come sempre… buon allenamento!

RISULTATI CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

LA DIETA E’ FINITA, MA E’ SOLO L’INIZIO..

Ciao a tutti,

I due mesi di dieta sono finiti ed è giunta l’ora di tirare le prime somme.

Prima di tutto non si può pensare di raggiungere un ottimo risultato in soli 2 mesi. La dieta, o meglio un’alimentazione sana, bilanciata e coerente con il tuo obiettivo e il risultato che ti poni, deve essere seguita sempre. E’ importante capire che dieta non deve volere dire mangiare poco, anzi. Dieta vuol dire mangiare meglio,non meno.

Per quello che riguarda il mio percorso in questi due mesi di dieta ho cercato di eliminare il pane, i dolci (concedendomeli solo a colazione), la pasta la sera (non ho mai rinunciato al primo a pranzo) e ovviamente i cibi grassi. Allo stesso tempo ho notevolmente aumentato la verdura, la frutta e le fibre. Ho introdotto 2 spuntini sostanziosi, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio ( un’oretta prima dell’allenamento) e ho sempre cercato di basare la mia dieta “spalmando le calorie” su 6 pasti giornalieri.

La dieta è necessaria.

Partiamo dal presupposto che siamo quello che mangiamo. Mangi grasso? sei grasso. Mangi troppo poco? sei magro. Si deve mangiare bene, calcolando il fabbisogno calorico giornaliero si può avere un’indicazione sulla strada da percorrere.

Come dicevo prima la dieta è necessaria, ma non basta. Collegato alla dieta deve essere effettuato un allenamento coerente con il tuo obiettivo. Il mio è stato quello di mettere massa di inverno, per poi procedere con una programmazione di allenamento orientata alla perdita di grasso, senza sacrificare la massa muscolare, questo “processo” secondo i miei calcoli finirà ad inizio luglio.

Concludendo in questi due mesi di dieta ho perso 1,5kg.

Quella che posto è invece l’immagine del prima (cioè di 10 mesi fa, quando ho iniziato l’allenamento CrossFit e a mangiare “bene”, e la foto di qualche giorno fa, cioè dopo i 2 mesi di dieta. Il percorso è ancora lungo, nei prossimi 2 mesi ho intenzione di perdere un paio di kg di grasso cercando di mantenere la massa muscolare, ma so che la strada è quella giusta.

risultati crossfit dieta

Meno di 10 giorni alla fine della DIETA. Ci siamo quasi..

Ciao a tutti, mancano ormai meno di 10 giorni alla fine della dieta e i risultati sono buoni. Ho aumentato il numero degli allenamenti aerobici e quelli a corpo libero e sto perdendo una buona quantità di grasso. A peso ho perso per ora “solo” 1 kg e mezzo, ma come probabilmente sapete la massa magra pesa più di quella grassa e sono riuscito ad aumentare anche quella. Continuo a fare pesi, potenziamento soprattutto e vario gli allenamenti CrossFit, 2 esclusivamente con pesi e 2 misti/a corpo libero, in più corro una volta a settimana. La dieta procede bene. Tolte le prime due settimane, dove è stato davvero difficile rinunciare al pane e ai dolci soprattutto, sto seguendo la dieta senza eccessivi intoppi o sacrifici.

Questi i risultati a meno di 10 giorni alla fine della dieta, ma non si molla!

AFORISMA SPORT risultati crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

#WorkInProgress

Se vuoi raggiungere un obiettivo devi faticare e dare tutto. Questo vale nella vita come nello sport. Io ultimamente mi sto scontrando con la difficoltà di mantenere alta la concentrazione sempre e comunque. Mi spiego meglio: ogni trasgressione, ogni pasto saltato, ogni birra con gli amici… so esattamente che sto perdendo di vista e rendendo più complicato il raggiungimento del mio obiettivo.

Sfogo a parte il bilancio per ora è soddisfacente, esatto solo soddisfacente. Ora peso 81kg e mi alleno con entusiasmo e grande voglia 5 volte a settimana. Per ora il mio allenamento è sempre orientato all’acquisizione di massa muscolare e così sarà fino a fine marzo. Alterno pesi, allenamenti CrossFit con i pesi e esercizi aerobici.

Se l’allenamento è un piacere, ben altro discorso va fatto per l’alimentazione. Prepararmi 6 pasti, tutti bilanciati e sani, lavorando, sta diventando un’impresa. Questo ovviamente si sta ripercuotendo sui risultati e sui miei stimoli.  Ovviamente non mollo e da domani mi sveglierò più motivato e “affamato” che mai.

“Se fosse facile, non sarebbe interessante”..

Risultati allenamento

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

BILANCIO DEL MESE? HO PERSO CIRCA 2 KG

Bilancio del mese? Ho perso circa 2 kg.

Considerando che il mio piano era quello di aumentare leggermente di peso o perlomeno di mantenere gli 80kg, non è andata bene. Dal punto di vista dell’allenamento non ho nulla da recriminarmi. Mi sono allenato con costanza, aumentando in modo proporzionale i carichi e dividendo bene gli allenamenti. Ho aumentato le sessioni di allenamento legate alle gambe e ridotto l’allenamento “puro” CrossFit a due giorni a settimana, il lunedì e il venerdì, mentre ho aumentato gli allenamenti legati alla forza e al potenziamento muscolare.

Il punto su cui ho riscontrato maggiori problematiche è quello legato all’alimentazione. Perdere peso non è facile, assolutamente, ma è sempre chiaro il percorso da affrontare per arrivare all’obiettivo. Ci si deve impegnare al massimo, eseguendo allenamenti aerobici e cercando di mangiare in modo equilibrato e consapevole, eliminando dolci e carboidrati lavorati. Io facendo esercizi e circuiti CrossFit sono riuscito a perdere 5 kg in 2 mesi.  Costruire massa muscolare invece richiede molto tempo, pazienza e fatica. Ovviamente i conti si devono fare alla fine del ciclo di allenamento, e la cosa importante è perseverare senza farsi abbattere dalle prime difficoltà.

Per quello che riguarda l’allenamento, come dicevo prima, il Lunedì eseguo CrossFit e un allenamento “da palestra” (eseguendo DeadLift, Trazioni e rematore). Martedì alleno i Bicipiti, i Tricipiti e l’addome. Mercoledì, riposo. Giovedì alleno i Pettorali e le Gambe. Venerdì Eseguo l’allenamento CrossFit, Spalle, Trapezi e addominali. Infine Sabato o Domenica corro. Per affrontare una settimana così sto cercando di mangiare a sufficienza, facendo 6 pasti al giorno, il più possibile equilibrati e abbondanti. La bilancia mi dice che non sto mangiando abbastanza, anche se 2600 kcal pensavo fossero sufficienti.

L’obiettivo per i prossimi mesi? Allenare la forza fino a fine dicembre, massimo le prime 2 settimane di Gennaio, per poi riprendere a fare massa fino a fine Marzo. Dopodiché inizierò a fare definizione e molto più allenamento aerobico. Per quanto riguarda l’alimentazione cercherò di aumentare le calorie assunte a colazione e durante la merenda di metà mattina.

In attesa di aggiornamenti. Buon allenamento amici miei e non mollate 🙂

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

BILANCIO DI META’ MESE

Questa mattina mi sono pesato. La bilancia segnava 80kg. Più 3kg rispetto al 30 agosto. Sono impaziente di farmi la foto del mese per valutare cosa è successo. Starò mangiando troppo? Non penso. Ho aumentato le dosi e i pasti, ma continuo a mangiare “pulito” ed a evitare grassi dove possibile. Mi sto allenando con una buona frequenza. Faccio infatti 4/5 allenamenti a settimana, 4 di CrossFit e un giorno almeno vado a correre.

Durante ogni l’allenamento eseguo il workout CrossFit, che varia ogni volta, cercando di prediligere i wod con pesi e bilancieri, rispetto a quelli aerobici. Inoltre alleno sempre “un muscolo” diverso dopo l’allenamento. Ieri ho fatto petto per esempio. Panca piana e inclinata. Ho aumentato inoltre il mio massimale. Sono riuscito infatti a fare 2 colpi con 120kg alla panca piena, e non è male.

Impaziente del “check” del mese vi saluto con l’ultimo wod:

6 DeadLift

6 Clean

6 Push Press

Il massimo di rounds in 20 minuti.

A presto.

CrossFit istruzioni per l'uso

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore