military press

Military press

Allenamento Spalle,

MILITARY PRESS

 

Muscoli Interessati nella Military press:

 

  • deltoide
  • trapezio superiore
  • grande pettorale (fasci clavicolari)
  • tricipite brachiale

 

I piedi vanno larghezza spalle, in modo da conferire la massima stabilità. Le gambe vanno tese e devono rimanerle per tutta l’esecuzione del movimento. Non fate l’errore di spingere con le gambe perché trasformerebbe il lento avanti con bilanciere in un push press. Nel military press non c’è nessuna spinta di gambe, tenete i glutei e l’addome ben contratti in modo da avere una base di appoggio ben stabile.

Posizione di partenza: petto in fuori e gomiti bassi

Nella posizione iniziale mettetevi con scapole addotte e basse. i gomiti vanno ben sotto il bilanciere, proprio in linea con i polsi.

Durante la fase concentrica di spinta portare il bilanciere sopra la testa estendendo il gomito facendo un leggerissimo arco per superare la testa. la traiettoria deve comunque essere sempre vicino al corpo, per evitare sbilanciamenti poco funzionali

Nella posizione finale dell’esercizio rimanere sempre in spinta elevando le scapole (scuola della pesistica).

 

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