ALLENAMENTI CROSSFIT PER TUTTI I GUSTI

Questa settimana ho eseguito allenamenti CrossFit per tutti i gusti. Infatti comprendevano sia esercizi CrossFit con bilanciere, sia esercizi CrossFit a corpo libero, che esercizi CrossFit da fare mediante il solo utilizzo della sbarra!

Il primo è un WOD da fare a casa. L’allenamento è composto dai seguenti esercizi: Push Up (flessioni), Squat Jump ( Squat con il salto) e Sit UP (Addominali completi). Il WOD prevede un incremento di 2 ripetizioni ad ogni giro completato. Ho iniziato facendo 2-2-2, per poi aumentare a 4-4-4 il secondo giro, fino ai 28-28-28 del 14 giro. ( sono arrivato a completare i 30 push up e qualche box Jump del 15° giro).

Il secondo WOD è un allenamento con pesi. Prevedeva l’esecuzione dei Push Press e dei Box Jump. I primi sono da eseguire con il bilanciere, mentre i secondi tramite l’utilizzo di un gradone. Io ho eseguito i Push Press con 40 kg. Per questo WOD ho fatto 3 giri composti da 21 Push Press, 21 Box Jump + 15 Push Press, 15 Box Jump + 9 Push Press, 9 Box Jump, per ogni giro.

Il terzo WOD è un allenamento che può essere eseguito al parco, dove presente la sbarra per eseguire le trazioni. Prevede infatti l’esecuzione dei Pull UP (trazioni) e dei Burpees Push UP, per 2 Rounds da eseguire 21-15-9-6-3-1.

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore