ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è composto da esercizi da eseguire con l’ausilio di un bilanciere.

E’ un allenamento molto intenso ed è indicato per chi conosce la corretta esecuzione degli esercizi CrossFit in questione. La cosa più importante quando ci si allena con sovraccarichi è eseguire gli esercizi nel modo corretto, così da non incorrere in infortuni.

Questo WOD vi permetterà di allenare spalle, dorso e gambe contemporaneamente. Come al solito non sono previste pause programmate, quindi ci si può fermare quando ne si sente la necessità al fine di terminare l’intero allenamento.

Buon Allenamento!

 

esercizi crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT: FRAN

Oggi abbiamo fatto uno degli allenamenti CrossFit che preferisco in assoluto. Il workout Fran.

Questo allenamento prevede 2 soli esercizi: il Thruster e i Pull ups. Il Thruster è un esercizio molto completo, ma deve essere eseguito con attenzione. La schiena infatti deve mantenere la posizione corretta durante tutto il gesto atletico, e prevedendo l’uso del bilanciere l’attenzione dovrà essere doppia. Definirei il Thruster come un Front Squat terminante in una Push Press. (allegherò un video tutorial per spiegare meglio il movimento corretto).

Per quanto riguarda i Pull ups, costante degli allenamenti CrossFit, la chiave per imparare a farli e a farne tanti è la pratica. A mio avviso è l’esercizio più faticoso. Devo infatti migliorare la tecnica perché ogni volta che un wod CrossFit prevede l’esecuzione di questo gesto faccio una fatica incredibile e i tempi non sono mai buoni.

Oggi inoltre prima del wod CrossFit dedicherò una mezzora all’allenamento dei pettorali. Eseguirò infatti la Panca piana, con una formula 12-10-8-6, completando l’ultima serie in stripping. Io amo fare lo stripping dopo l’ultima serie. E la Panca inclinata con formula 4×10.

allenamento crossfit fran

Il Fran, come detto in precedenza prevede l’esecuzione del Thruster e dei Pull ups. Sono previsti 3 Rounds, il primo da 21, il secondo da 15 e il terzo da 9 ripetizioni. Questo significa che dovranno essere eseguiti prima 21 Thrusters e 21 Pull ups, poi 15 Thrusters e 15 Pull ups e infine 9 Thrusters e 9 Pull ups. L’allenamento CrossFit dovrà essere completato nel minor tempo possibile e non prevede pause programmate. Ciò significa che ci si può fermare quando si vuole, al fine di completare interamente il workout.

Buon allenamento e scrivetemi il vostro tempo.

A presto

allenamento crossfit fran

 

Thruster: https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore